Ako sú kompatibilné športové a kŕčové žily a čo môžu byť cvičenia pre kŕčové žily - v tomto článku nájdete odpovede na tieto otázky.
Kto nechce mať krásnu a fit postavu? Samozrejme, že stratiť pár libier navyše môžete ísť do telocvične, robiť plávanie alebo športy na bicykli. Niekedy je však na nohách niekedy odlišná modrá sieť, nazývaná kŕčová žila, s intenzívnou fyzickou námahou sa stáva hlavnou príčinou nepohodlia a bolesti v nohách. A potom vyvstáva otázka: Je možné hrať šport s kŕčovými žilami?
Športové a variačné žily: Je to dobrý nápad?
Kricózové žily sú jedným z typov zmien v žilách, ktoré sa prejavujú vo forme expanzie, zvýšenie povrchových žíl a sú sprevádzané porušením prietoku krvi. Táto choroba, ktorá podľa štatistík, najčastejšie ochorie, prináša veľa problémov: venózna sieť na nohách nielenže vyzerá veľmi neatraktívne a je sprevádzaná bolestivými pocitmi, ale tiež vedie k nebezpečnej chorobe - tromflebitída.
Vzhľadom na kŕčové žily, na rozdiel od existujúceho stanoviska, to však nie je dôvod na odmietnutie športu. Športové a kŕčové žily sú celkom kompatibilné koncepty, navyše, Správne vybraný súbor cvičení je schopný zlepšiť krvný obeh v krvných cievach a zabrániť vývoju choroby.
Aby sa šport stal priateľom, a nie nepriateľom pre vaše nohy, je potrebné pozorovať niekoľko pravidiel:
- Zohľadnite intenzitu fyzickej námahy. Hlavné pravidlo športu pre kŕčové žily je lepšie, ale častejšie. Zvýšenie intenzity zaťaženia preto zahŕňa zvýšenie počtu opakovaní, a nie zložitosť cvičení a rýchlosť ich vykonávania.
- Vyberte cvičenia „Správne“. Fyzikálne cvičenia pre kŕčové žily dolných končatín by sa nemali meniť na skoky a zaťaženie pevnosti. Najlepšou voľbou pre ľudí trpiacich takýmto ochorením budú všetky druhy ohýbania a rotácie v kĺboch členku, bedra a koleno, cvičenia ako „ponožkové-päť“, „nožnice“ a „bicykel“.
- Mať tvar. Aby ste zjemnili rázovú vlnu pri behu alebo skákaní, musíte sa postarať o výber „správnych“ topánok a oblečenia. Odborníci odporúčajú, aby ľudia trpiaci kŕčovými žilami uprednostňovali športové topánky na „vzduchovom vankúši“. Okrem toho by sa takáto topánky nemali stiesniť, inak to môže spôsobiť porušenie prietoku krvi v nohách. A aby odborníci poskytovali výber kompresnej bielizne. Je to nielen užitočné, ale aj vhodné!
Trénujeme žily: Čo si vybrať?
S kŕčovými žilami je motorická aktivita veľmi dôležitá. Nie každé cvičenie však môže byť užitočné pre kŕčové žily. Takže ľudia trpiaci takým ochorením,Odborníci neodporúvajú robiť kroky Aerobics, pretože dáva príliš veľa zaťaženia na nohách a môže spôsobiť nepohodlie a silnú bolesť v nohách; ako aj Callanetics, ktorá je založená na statickom zaťažení energie. Ale fitnes pre kŕčové žily,Na rozdiel od existujúcich názorov, naopak, môže byť užitočný Samozrejme, ak sa s tým vysporiadate pod dohľadom inštruktora fitness a nepresahujete odporúčané zaťaženie.
Poprední odborníci a tréner s kŕčovými žilami radiauprednostňovať Pilates, Ktorá zahŕňa pomalú a obmedzenú prácu. Väčšina cvičení tohto smeru sa navyše vykonáva v reverzibilných pozíciách.
Nič menej užitočné pre chôdzu s varikózou. Zmerané a pokojné, zlepší krvný obeh v nohách a stane sa vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl. Podobný efekt má a cyklistika. Počas prechádzky na bicykli človek vykonáva rotačné pohyby, vďaka čomu sa krv začína obiehať rýchlejšie cez žily, v dôsledku čoho sa redukujú javy spojené so stagnáciou žilovej krvi.
Najužitočnejšie pre kŕčové žily však bude Cvičenia vo vode, najmä aquaeróbne a plávanie. Ich účinnosť je spôsobená skutočnosťou, že voda vyvíja výrazný tlak na svaly, ich tónuje a zlepšuje odtok žilového odtoku. Okrem toho môžete vo vode vykonávať akékoľvek cvičenia vrátane cvičení, ktoré sú na súši zakázané.
Terapeutická gymnastika z kŕčových žíl
Napriek tomu, že intenzívne športové zaťaženia sú kontraindikované v kŕčových žilách, existuje špeciálna gymnastika, ktorá vám umožňuje zmierniť stres v nohách, normalizovať krvný obeh, eliminovať stagnáciu žilovej krvi, preto sa zbavte tejto zákernej choroby. Aké cvičenia je možné urobiť s kŕčovými žilami? Zvážte približnú sadu cvičení z kŕčových žíl na nohách.
Stály
- Postavte sa rovnomerne a navzájom si dajte chodidlá. Vyliezť na ponožky a potopte sa na svoju pôvodnú polohu. Opakujte cvičenie 20-25 krát.
- Kráčajte po podlahe striedavo po pätách, ponožkách a lyžovaní (bez toho, aby ste odtrhli nohy z povrchu). Trvanie chôdze je 3-5 minút.
Cvičenia v sede
- Posaďte sa na stoličku, zdvihnite ľavú nohu na podlahu a otočte nohy v smere hodinových ručičiek (rotácie 15-20), potom v opačnom smere. Na konci vykonajte podobné cvičenia so správnou nohou.
- V sede, ohnite a utiahnite prsty na nohy, akoby sa ich snažil chytiť za povrch. Polovicu udržiavajte napätie v prstoch až do únavy. Potom si oddýchnite, relaxujte a opakujte toto cvičenie niekoľkokrát.
Cvičenia ležiace na chrbte
- Ležajte na chrbte a ohnite nohy v kolenách a pedály imaginárneho bicykla. Pri vykonávaní tohto cvičenia je veľmi dôležité narovnať nohy až do konca.
- Ležajte na chrbte, utiahnite nohy na hrudník, narovnajte ich, držte ich a pomaly ich spustite. Opakujte cvičenie 5-8 krát.
- Zoberme si vodorovnú polohu a natiahnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy nad podlahu a začnite ich prechádzať, napodobňujte prácu nožníc. Upravte rytmus a rýchlosť cvičenia sami, ale všimnite si, že vaše dýchanie by malo vždy zostať rovnomerné.
Ako vidíte, takéto cvičenia pre kŕčové žily nevyžadujú veľké fyzické úsilie, môžu sa ľahko vykonávať doma. Sú mimoriadne užitočné pri prvých príznakoch choroby a so správnou pravidelnou implementáciou môže byť vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl na dlhé obdobie, čím sa oneskorí zhoršenie prejavov varikózy.